uginanie ramion ze sztangielkami

[...] 2.wyciskanie sztangielek nad glowe 4x10pow-17,5kg 3.rozpiętki 4x12pow-11,5kg dzień 3: -biceps: 1.podciąganie wąsko uchwytem młotkowym na drążku 4x8pow 1.uginanie podchwytem sztangą na modlitewniku 3x10pow 2.uginanie podchwytem ze sztangielkami na modlitewniku 3x12pow 3.uginanie ramion naprzemiennie ze sztazngielkami na [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 3s 12/12/10 2. Uginanie na modlitewniku ze sztangielkami 2s 10 - 12 3. Uginanie ramion w siadzie z supinacją nadgarstka 2 lub 3s 10 - 12 1. uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie 12-20 2. uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 12-20 Piątek: Nogi i Barki 1. Przysiady ze [...]

Mam 15 lat, 177 cm i 56kg dietke juz mam ocenie=ajcie ktory plan lepszy na mase Plan1 dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]

Plan treningowy dla początkujących etap drugi *Rozgrzewka- Jest bardzo istotna część treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. [...]

Witam! Jest to trening przeznaczony dla osob zaawansowanych mających już spory bagaż doświadczeń związany z kulturystyka a będących w stagnacji lub poszukujących nowych metod treningowych. Czas trwania całego cyklu to 6 tygodni podzielone na 3 etapy trwające 2 tygodnie. Każdy z poszczgolnych etapow charakteryzuje sie tym iz intensywność stopniowo [...]

Witam, mam 2 rozne zestawy treningowe na mase, chcialbym spytac ktory waszym zdaniem powinienem wybrac, co powinienem zmienic itp. Pierwszy zestaw(ze strony 'Potreningu.pl')kolega kiedys kupil na mase: 4 razy w tygodniu: Poniedzialek: Trucht w tempie 8km/h -10 min Podciaganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4serie po 10 powtorzen Wioslowanie [...]

[...] ->Unoszenie ramion w opadzie 2s Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-5serii(15,10,8,6,4 powt.) Superseria: -uginanie ramion naprzemienne-5 serii po 8 powt., -pompki w podporze tyłem-5serii po 8 powt., Superseria: -uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia)-5serii po 8 [...]

[...] stojąc 4 x (12 - 8); (Progresja ciężaru); Sobota Bicepsy 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (podchwytem) 3x (12 - 8); (Progresja ciężaru); 2. Naprzemianstronne uginanie ramion ze skrętem stojąc (chwyt młotkowy) 4x (12 - 10); (Stały ciężar); 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2x (10); (Stały ciężar); Przedramiona [...]

Witam i od razu przechodzę do rzeczy. Najważniejsze cele mam dwa: 1. wzmocnienie mięśni pleców oraz ogólna poprawa postawy - garbię się prawie całe życie (na ławce przy piwku jakoś tak wygodniej się siedziało). Wiem, że nic pewne zmiany są już nieodwracalne i nie łudzę się, jednak coś muszę na poważnie zadziałać ponieważ wcześniej nie wyglądało to [...]

[...] powt.) - wspiecia na palcach (sztange trzymamy takze na barkach) 3 serie(10-12 powt.) - wykroki ze sztanga (sztanga takze na barkach) 3 serie(10-12 powt.) Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3 serie(10-12 powt.) - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3 serie(10-12 powt.) Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie 3 [...]

[...] po 2,5kg po obu stronach sztangi) * wznosy bioder w oparciu (na łopatkach) o ławkę, ze sztangą trzymana na ciele 4 x 20 (po 9kg po obu stronach sztangi w każdej serii) * uginanie nóg na maszynie leżąc 4 x 12 (1 seria 30kg, 2 seria 35kg, 3 seria 40kg, 4 seria 45kg)   BRZUCH - spięcia na fitballu, odc. lędźwiowy kręgosłupa przylega do piłki 4 x [...]

[...] mi praktycznie nic nie dawal. Oto moje ostatnie treningi: Poniedzialek Plecy, biceps -drazek nachwyt 3x5p -wioslowanie sztangielka 3x12p 10kg -wznosy tulowia 3x12p -uginanie ramion ze sztanga 3x12p 16kg -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami supinacja nadgarstka 3x24p 8kg -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami chwyt [...]

Witam:) Jestem nowy na forum,więc postaram się jak najbardziej szczegółowo rozpisać:P Moim celem jest doprowadzenie do ładnej sylwetki (troche tłuszczyku się nagromadziło :( niestety),ale ciężko mi to idzie- kilogramy się nazbierały i ciężko je zrzucić. Jestem ograniczony czasowo-studiuje i nie ma mnie w domu od 7 do 15-17,także ciężko jest z [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 82 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : piłka nożna (sporadycznie), bieganie (sporadycznie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa: łącznie ok 130 kg obciążenia (5, 2.3, 1.25, 0.5 kg), sztangi: 1 x [...]

[...] a reszta to było tylko opuszczanie sie na tym drążku, gdzieś czytałem że to pomaga) -szrugsy 4x12 -podciąganie sztangielki w opadzie tułowia "wiosłowanie" 4x12 Biceps: -uginanie ramion ze skrętem 4x12 -uginanie ramion młotkowo 4x12 -uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano 4x12 -uginanie ramion w siadzie 4x12 -uginanie nadgarstków [...]

[...] A1: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej A2: most z obciazeniem B1: wznosy ramion bokiem leżąc na twarzą w dół na skośnej ławce B2: wykroki z hantlami C1: uginanie ramion siedzac na lawce skosnej C2: cwiczenie na uda wewnetrzne – lezenie w podparciu na lokciu lewym, prawa noga zakrokiem i machanie lewa ( mam nadzieje ze wiadomo [...]

Coś o mnie : staż 12-15 msc z przerwami , waga 89 - redukcja Jaki plan treningowy wybrać ? Trenować mogę 3 razy w tyg . tj ; Poniedziałek / Środa / Piątek / do tego 5 x 20 min bieżnia + 20 min rowerek. Czy w planach jest tak duża różnica ? Który lepszy ? PLAN PIERWSZY 1:Plecy 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-12 + drop w [...]

[...] -50 pompek -30 pompek -wyciskanie hantli na ławce poziomej 8serii/12powtórzeń -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5serii/12powtórzeń -uginanie ramienia z hantlą w siadzie w podporze o kolano 6serii/ 12powtórzeń -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3serie/20 powtórzeń -uginanie [...]

[...] na maszynie (hammer)10/8/6/6 4. przyciąganie uchwytu wąskiego do brzucha na wyciągu dolnym10/8/8/8 5. przyciąganie drążka szerokiego do karku (na wyciągu górnym)12/10/8/8 6. uginanie przedramion z gryfem prostym stojąc 15/12/10 7. na przemian uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 15/12/10 8. uginanie przedramion ze sztangielką, łokieć [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztanki plasko 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie sztangi z klatki siedzac 3s 12-10-8 Triceps: wyciskanie francuskie siedzac ( kratownica) 2s 12-10 Biceps: uginanie ramion w oparciuo kolano 2s 12-10 Brzuch 3x max (spiecia) B Nigi: martwy ciag 3s 12-10-8 Plecy: wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: wyciskanie [...]